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Technique - Les chutes

Formes de chutes

UKEMI WAZA

Les deux grandes formes d'exercice de judo définies par J. Kano sont le Kata (système formel d'exercices combinés d'avance) et le Randori (se pratique dans les conditions d'un duel réel). S'exercer au judo par le biais d'un de ces système implique d'accepter d'ètre projeté par son partenaire et impose de savoir chuter sans risque.

A contrario, ne pas savoir chuter empèche toute progression dans la maitrise du judo car ne permet pas de pratiquer les exercices.

Les techniques de chutes enseignent comment subir une projection sans dommage physique et pouvoir ainsi continuer l'exercice.

En combat, l'art de la chute vise à contrecarer une action de projection en permettant à celui qui chute de ne pas ètre mis hors de combat par la simple projection.

- les principes techniques

Trois principes régissent l'exécution d'une chute :

- La protection de la tête, qui ne doit jamais entrer en contac avec le sol;

- Le contact du corp avec le sol doit être progressif (roulade);

- Il doit y avoir création d'une onde de choc maitrisée contrariant celle crée par le contact du corp avec le sol (frappe)

Trois postures permettent de chuter sans risque quelque soit la forme de projection et la direction de celle-ci :

- chute en arrière USHIRO UKEMI

levez les bras devant vous, roulez en arrière, rentrez le menton près du sternum, levez les jambes tendues et frappez le sol avec les mains pour amortir la chute.

En situation, sur Tani otoshi (vidéo) :

- chute laterale YOKO UKEMI

glissez latéralement le pied devant de façon à tomber sur le flanc. Rentrez le menton près du sternum, arrondissez le dos, frappez le sol de la main du côté de la chute.

En situation, sur Okuri ashi barai (vidéo) :

- chute avant MAE UKEMI

Avancez le pied droit, penchez-vous vers l'avant ; posez votre main gauche sur le sol ; placez ensuite le bord externe de la main droite entre la main gauche et le pied droit, les doigts pointés vers l'arrière ; rentrez le menton près du sternum puis roulez sur l'épaule droite. Lorsque les jambes retombent, frappez le sol avec le bras gauche. Ne croisez pas les jambes à l'arrivée.