Petite notion de gestion dietétique

avant - pendant et après la compétition en judo :

Excès d'émotivité, enjeu d'une compétition, crainte de l'échec ... génèrent un STRESS pouvant en quelques secondes être à l'origine d'une hypoglycémie réactionnelle ( avec dans certain cas comme lauriane des

evanouissements) réduisant à néant tous vos espoirs ... et vos efforts !

Dans la plupart des cas, les conséquences de ce STRESS avant compétition peuvent être

15 mn au maximum avant le départ, absorber 1 tube de GEL ANTIOXYDANT et contribuant à limiter les risques de CRAMPES.

 

Pour les judokas soucieux de reussir leur compétition , je conseille :

-la boisson d'attente d'overstims : 11,45€ la boite de 500g a boire avant

-le  gatosport-equilibral pour assuré une bonne reserve : 9,15€ a grignoter par petit morceaux

l'heure avant la compétition , c'est le seul aliment digeste avant une compétition. le dernier repas

devra être pris 3h avant la compétition (salade-pates-viande ou poisson-yahourt au soja et fruit)

si la compétition a lieu le matin prenez spordej : 20,15€.

ensuite comme expliquer ci dessus le gatosport sera le seul aliment digeste a grignoter pour maintenir

a niveau son stock de gycogène associé a la boisson d'attente.

-juste avant le  1er combat 10 mn avant: prendre le gel

GEL ANTIOXYDANT d'overstims : prix 20€ la boite de 20 et ne pas oublier de boire de l'eau juste après pour bien faire passer le produit dans l'organisme. ce gel est bien adapté au judo car il fourni de l'energie rapide +de l'energie secondaire et previent les crampes.   je conseille de reprendre un gel d'energie rapide selon vos sensations. si les combats sont rapprochés (un gel diffuse de l'energie pendant 30 mn) pour une compétition de base le tableau dure environ 1h00-1h30 prevoir 3 gel maxi a prendre 10 mn avant les combats. sans oublier de boire de l'eau pure pour faire passer le gel dans l'organisme. au prealacle le gatosport et la boisson d'attente aura été consommée avant le début du tableau et c'est le gel et l'eau qui prendront le relai.   après le compétition prevoyez une ration de recuperation pour permettre a l'organisme de se regenerer rapidement :1 ou 2 BARRES HYPERPROTEINEE overstims environ 2€ la barre accompagnée d'eau. ensuite une fois a la maison prendre REGEPROT : 15€ la boite de 300g. personellement je le melange avec une compote de pomme (2 mesurettes) ou melager avec de l'eau.   le soir  : exemple de repas soupe de legumes - salade verte avec oeuf-thon-noix riz (petite portion) compote ou yaourt (si possible au soja) fruit de saison frais (a eviter si problème pour dormir)   voilà les règles élémentaires d'un sportif en compétition. evidemment surveillez votre poids et votre hygiène de vie bien dormir-dietetique adaptée au sport et entraînement bien planifié. En résumé :     Bon appétit ...